dobre cwiczenia na

[...] nie przesadzic . W pon. rob mniejszym ciezarem 4 ćwiczenia 1.modlitewnik lamany gryf 4x12,10,8,12 2.na stojaco plaska sztanga 4x12,10,8,12 3.hantelki siedzac 4x10 4. Jakies dobre cwiczenie na dobicie 3x10 Pt. duzy ciezar 3 cwiczenia 1.Na stojaco plaska sztanga 4x10,8,6 ewentualnie (8,6,4) 2. Modlitewnik serie jak wyzej 3.hantelki sposobem [...]

hmm.. dwie serie to troszke za mało ... ćwiczenia sliw podał ci bardzo dobre - ja bym zrobił na twoim miejscu tak - wstajesz rano, biegasz na czczo 30 minut a potem po 5 serii każdego ćwiczenia na brzuch Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc [...]

[...] robić. Ogólnie powiem że na mnie działa jak robie więcej serii ćwiczeń na niektóre partie najbardziej to nieiwme jak z plecami są 2 na poszerzenie 2 na masowe i jedno na siłe pleców. Niewiem czy dobre ćwiczenia dałem na plecy. Co do przedramienia to musze 2 razy w tyg katować inaczej bida. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-08-15 21:34:57

Odpuść ćwiczenia na nogi lub w których czujesz ból/obciążenia na chorej nodze. Dobre będą wszelkie ćwiczenia siedząc /-)

dzięki chłopaki, ogólnie to jestem teraz po 8 dniach treningów raczej biegowych (wytrzymałościowych) do tego podstawowe ćwiczenia na podtrzymanie. Efekty są dobre, chyba jeszcze bardziej się pociąłem mimo,że do diety wróciły węgle. Jak będe miał jakieś fajne fotki to wrzuce. pozdro.

Nie mam w wakacje żadnego dostępu do siłowni więc zacząłem w domu robić zwykłe przysiady oraz bługarskie. Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu? Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2014-07-12 23:30:40 plyometryke glownie, dynamiczne wersje cwiczen ktore i tak robisz, skup sie na dynamice i szybkosci [...]

[...] “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie Na plecy Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie ”Martwy ciąg Na uda Hack przysiady W każdym ćwiczeniu po 4 serie 1 Seria 16 2 seria 13 3 seria 10 4 seria 8 I tu rodzi sie moje pytanie czy dobre ćwiczenia wybrałem i w jakie dni je robić.

[...] dałbym bez obciązenia ale więcej seri i powtorzeń, np 4x15 -na plaskiej 2X10(bez) jw. -przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) wbrew pozorom to dobre ćwiczenie al 4x15 nie chciałem za bardzo zmienić Tobie ćwiczeń tylko z gróbsza porawiłem, może to byc za ciężki trening wtedy tam gdzie są po 4 serie zejdz do 3 oprócz [...]

Podczas treningu na rzeźbę należy wykonywać większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi powinny być krótkie, ale bardzo intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund, z dużą różnorodnością ćwiczeń. Duży nacisk należy położyć na ćwiczenia izolowane, jak np. [...]

no wiadomo, co do obciążenia to myślę że jest dobre ponieważ mam firmy meteor i thorn. Jeśli chodzi o trening to pisałem wcześniej że pominąłem 2 tygodnie aby skończyć do końca wakacji, także być może to jest tego przyczyną. Do treningu podczas robienia klaty dodawałem jeszcze 1 ćwiczenia na klate i w tym dni robiłem także triceps

[...] przesunął na pierwszą pozycje. Z seriami ok (nie jak niektórzy 2 na nogi 4 na bicka). Ilość powtórzeń z zakresu 6-12 sam musiszwyczuć ile najlepiej. 2. To faktycznie dobre ćwiczenia i jak ktoś Ci może pomóc to super. A jak na którymś treningu nikt się nie znajdzie to też nie ma tragedii bo możesz podskoczyć i dokładnie powoli zrobić fazę [...]

[...] nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i unoś nogi lekko biodra do góry,dobre ćwiczenia to też:spiecia no i tradycyjne brzuszki Pamietaj aby wszystkie powtórzenia wykonywać bardzo powoli,co do rozkładu to polecam na poczatku robis brzuch 3 razy w [...]

Dobre wszystko ok ale tam sa tylko 3 cwiczenia na klate czyli taki trening bardizej masowy a na masie mi mocno nie zalezy bo juz jej dosyc sporo mam bardziej chcialbym nabrac sily i zeby ten miesien sie ksztaltowal a nie bez sensu rosl :) dzieki bardzo za pomoc i zainteresowanie :)

plecy: podciąganie na drążku 3-4 serie po 8-10powt. MC 4serie po 6-12powt. wiosłowanie sztangą/sztangielką 4 serie 6-12powt. a tak to masz dobre ćwiczenia rób ogólnie 10-12serii na duże grupy i 6-8serii na małe grupy wpleć to do mojego rozkładu i będzie dobrze.

[...] treningu to tylko tyle się wypowiem niech ktoś bardozje doświadczony więcej powie , ale piszesz że masz staż 3 tygodnie to według nie powienieneś robić nadal FBW bo to jest dobre na początek z siłownią , ale tak cel masz masa a dieta masz brak więc zaczniemy od diety , liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w [...]

Witam Sądzę, że owo połączenie jest dobre, ponieważ sam je miałem w mojej ostatniej rozpisce. Radziłbym najpierw wykonywać ćwiczenia na triceps, a dopiero później na biceps. Tu masz moje ćwiczenia w tym połączeniu (tak jakbyś potrzebował): Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą łamaną wąsko w leżeniu 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielką [...]

Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)

Soltys z tym ćwiczeniem bym polemizował czy jest takie dobre dla sprintera. Żuraw jest niezwykle obciążającym ćwiczeniem i z tego co wiem sprinterzy, którzy wykonują to ćwiczenie bardzo często właśnie mają problemy z dwójkami (naciągają, zrywają). Na zachodzie już zupełnie się odchodzi od tego ćwiczenia i w Polsce powoli przestaje być ono [...]

[...] wyciskaniem na barki ale z racji, że to piwnica to siedząc. Ab wheell możesz zastąpić plankiem bo nada się ewentualnie ćwiczeniami na piłce jeśli masz taką możliwość. Band row zależy od wersji bo jest ich kilka ale samo wiosłowanie na bandzie możesz zastąpić dowolnym wiosłowaniem. A tak na marginesie to chcesz pozamieniać bardzo dobre ćwiczenia.

[...] - skośne skłony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce - sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (tylko ze zamiast linki mam takie urzadzenie ktore zakladasz na barki) I powiem Ci ze po tygodniu juz byly zauwazalne u mnie bardzo dobre efekty, raz nawet pod prysznicem zdziwilem sie ze moje miesnie potrafia byc tak duze :p